Une zone anale et génitale saine est d'une grande importance pour le bien-être général et les capacités sexuelles. Le même est thrue sur une voies respiratoires en bonne santé et un appareil respiratoire.
Ici sont présentés trois poses et trois exercices de respiration qui ont les effets suivants quand accompli ensemble dans une série :
-Ils stimulent les fonctions physiologiques de la région génitale et anale. -Ils corrigent une faiblesse musculaire et des problèmes anatomiques de la région anale et génitale.
-Ils augmentent les pulsions sexuelles et les capacités.
-Ils produisent une réponse stimulante qui se propage upwords le long de la colonne vertébrale et revitalise tout le corps.
-Ils stimulent les fonctions physiologiques des voies respiratoires et aide à prévenir les infections dans les voies respiratoires.
-Les exercices sont très bonnes pour commencer chaque journée avec, ou à faire avant d'aller au lit la nuit.
POSER 1
Debout sur vos mains et genoux sur le plancher.
Agenouiller backword afin que vos fesses vont backword et bas question vos pieds et étirer votre préface de bras.
Souffle sur et puis prenez une grande respiration en remplissant vos poumons complètement avec de l'air. Retenir votre respiration à l'air à l'intérieur.
Contractez vos muscles anaux et tirez votre ouverture anale comme profondément inword, que vous pouvez. Cependant ne pas la souche lors de la compression. Cet exercice ne doit pas être épuisant.Encore une fois, se détendre compleetely de vos muscles anaux.
Répéter le sqeesing et la détente de 3 à 5 fois, mais il y a pas si longtemps que vous allez sortir de l'oxygène dans votre corps.
Vider vos poumons. Rize up sur vos mains et genoux à nouveau. Se détendre un moment dans cette position, et ensuite vous pouvez répéter l'exercice si vous le souhaitez.
POSER 2
S'allonger sur le dos sur un tapis sur le plancher avec vos bras sur vos côtés et vous détendre.
Souffle sur.
Puis Auberge de respirer profondément tout en se détendre tous les muscles vous n'avez pas besoin de la respiration.
Puis souffle sur. Lorsque la respiration, contractez vos muscles anaux et tirez votre ouverture anale comme profondément inword que vous pouvez. Cependant ne pas la souche lors de la compression. Cet exercice ne doit pas être épuisant.
Après avoir respiré, détendre vos muscles anaux à nouveau.
Répétez la respiration en et respiration hors whiile compression de 3 à 8 fois, mais pas de som beaucoup que vous avez épuisé.
Puis détendez-vous une fois de plus.
POSER 3
Étendez-vous sur le dos sur un tapis sur le plancher.
Souffle complètement à l'extérieur.
Swing vos armes dans un arc au-dessus de votre tête et à l'étage au-dessus de votre tête afin que votre corps tout entier est tendu de la tête aux pieds. Quand le balancement de vos bras, respirez profondément remplir vos poumons complètement avec de l'air.
Retenir votre respiration à l'air à l'intérieur.
Contractez vos muscles anaux et tirez votre ouverture anale comme profondément inword, que vous pouvez. Cependant ne pas la souche lors de la compression. Cet exercice ne doit pas être épuisant. Encore une fois, se détendre compleetely de vos muscles anaux.
Répéter le sqeezing et la détente de 3 à 5 fois.
Balancer votre bras arrière en même temps que vous vide vos poumons. Certains tout en détente et puis vous pouvez répéter l'exercice si vous le souhaitez.
RESPIRATION, EXERCICE 1
S'asseoir sur un oreiller sur le sol avec les jambes croisées et la streight dos.
Vider complètement vos poumons.
Souffle de comptage à 4. Quand respirer, essayez de le faire en trois étapes que procéder surtout dans l'autre :
Utilisez tout d'abord votre diafragm afin que votre ventre se déplace.Puis plus de remplissage à l'aide de vos muscles de la poitrine. Et puis terminer le remplissage à l'aide des muscles autour de vos épaules.
Retenir votre respiration en comptant à 16.
Puis souffle à un comptage à 8.
Lorsque la respiration, essayez de le faire en trois étapes que procéder surtout dans l'autre : utilisez tout d'abord votre diafragm afin que votre ventre se déplace. Vide alors davantage à l'aide de vos muscles de la poitrine.Et puis compléter la vidange en utilisant les muscles autour de vos épaules.
RESPIRATION, EXERCICE 2
S'asseoir sur un oreiller sur le sol avec les jambes croisées et votre dos streight. Prendre 10 rapide profond respire et sortir après un autre, mais pas si rapide que vous obtenez tendus ou souffle uncompleetely.
Quand respirer, essayer de le faire en trois étapes que procéder surtout dans l'autre : utilisez tout d'abord votre diafragm afin que votre ventre se déplace. Puis plus de remplissage à l'aide de vos muscles de la poitrine.Et puis terminer le remplissage à l'aide des muscles autour de vos épaules.
Lorsque la respiration, essayez de le faire en trois étapes que procéder surtout dans l'autre : utilisez tout d'abord votre diafragm afin que votre ventre se déplace.Vide alors davantage à l'aide de vos muscles de la poitrine. Et puis compléter la vidange en utilisant les muscles autour de vos épaules.
Après le dernier en-souffle, retenir votre respiration avec vos poumons remplis de comptage à 10.
Puis souffle sur.
RESPIRATION, EXERCICE 3
S'asseoir sur un oreiller sur le sol avec les jambes croisées et votre dos streight.
Vider complètement vos poumons.
Fermez votre narine gauche avec les doigts de l'une de vos mains. Souffle de par votre narine droite en comptant à 4.
Quand respirer, essayer de le faire en trois étapes que procéder surtout dans l'autre : utilisez tout d'abord votre diafragm afin que votre ventre se déplace. Puis plus de remplissage à l'aide de votre poitrine musclesAnd puis compleete le remplissage à l'aide des muscles autour de vos épaules.
Retenir votre respiration en comptant à 16.
Puis fermez votre narine droite avec vos doigts.
Puis souffle sur par votre narine gauche en comptant à 8.
Lorsque la respiration, essayez de le faire en trois étapes que procéder surtout dans l'autre : utilisez tout d'abord votre diafragm afin que votre ventre se déplace. Vide alors davantage à l'aide de vos muscles de la poitrine. Et puis compléter la vidange en utilisant les muscles autour de vos épaules.
Lorsque vous avez respiré, répétez l'exercice, mais cette fois commencer par fermer votre narine droite tout d'abord.
SE DÉTENDRE À LA FIN DE LA SÉRIE :
Lorsque la série est terminée, puis allonger sur un tapis sur l'andrelax étage pour 2 à 5 minutes. Cette relaxation augmentera les effets des exercices et faites que vous récupérer si les exercices vous ont rendu fatigué.
Concetrate à se détendre vos jambes tout d'abord, puis le corps de votre amant, puis votre haut du corps, puis les bras et les épaules et à durer votre tête et au visage. Lorsque le corps entier est détendu, essayez de ne pas penser à quoi que ce soit et détendre votre furter même de tout le corps.
Puis se trouvent quelques temps dans cet état détendu sans penser à quoi que ce soit.
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