Exercices pour mieux sexe

Le sexe est une activité physique aussi naturellement getting et maintien apte améliorera grandement vos compétences d'amour-making. Voici quelques exercices pour mieux sexe.

Les muscles de la pubococcygeal (PC)

Les muscles que vous utilisez pour arrêter urinant en cours de route sont appelés les muscles pubococcygeal (PC). Si vous êtes mâles ils sont également les muscles du contrat lorsque vous éjaculer. Vous pouvez apprendre à construire un contrôle sur eux et de prolonger l'éjaculation en faisant un exercice appelé un Kegel. Commencez par faire une courte clench des muscles de votre PC, se détendre et essayez ensuite de faire un long clench pendant environ 10 à 15 secondes. Répétez les dix fois, au moins trois fois par jour. Plus vous faites le mieux contrôler que vous aurez.

Les exercices de Kegel sont bonnes pour les femmes à faire ainsi. En pratiquant leur, vous aurez plus de contrôle sur vos muscles vaginaux. Vous obtiendrez la satisfaction sexuelle plus et une chance réduite d'infections vaginales.

Ascenseurs pelviennes

Coucher sur le dos avec vos mains et vos genoux pliés à vos côtés. Lever votre bassin de haut en bas comme si vous ont eu des relations sexuelles. C'est un grand exercice pour le poste de doggy style. C'est aussi mon exercice favori pour mieux sexe.

Pompes

Étendez-vous sur votre estomac avec vos mains parallèles aux épaules. Push up avec vos mains jusqu'à ce que vos armes sont droites et votre poitrine et les genoux du sol. Puis abaisser votre corps donc elle touche presque au sol. Répétez les dix à vingt fois.

Crunches

Lie down, sur le dos, les genoux fléchis. Traverser vos pieds ensemble et leur soulever du sol pour qu'ils soient parallèles au sol. Avec vos mains sur le dos de votre tête ou croisés contre votre poitrine soulever du sol à l'aide de votre estomac votre poitrine. Veillez à mettre l'accent sur une place sur le plafond pour éviter de forcer votre cou. Faire trois ensembles de vingt chaque.

Diapositives

Lie down, sur le dos, les genoux fléchis. Placez vos mains sur le dessus de vos cuisses et les glisser vers le haut de vos genoux, levée votre poitrine du sol et de l'utilisation de vos muscles de l'estomac. Glissez vos mains retour vers vos cuisses. Faire trois ensembles de vingt chaque. Encore une fois, n'oubliez pas de mettre l'accent sur une place sur le plafond pour éviter de forcer votre cou

Prières

Étendez-vous sur votre dos, les genoux fléchis et les jambes écartées. Avec vos mains dans une position de prière pousser à travers vos jambes, levée votre poitrine du sol et de l'utilisation de vos muscles de l'estomac. Faire trois ensembles de vingt chaque.

Faire des pompes et des exercices d'estomac pour renforcer votre épaule, retour et des muscles abdominaux. Vous ne pneus comme facile lorsque vous re making love.